横叉一天练多久最合适（横叉怎么练最快又不疼一周练下去）

这个要看练习方法了，如果没人帮忙压只用重力的话每次10-20分钟，一天2-3次就可以了，如果有人压，在疼痛点一次3-5分钟(因为被动拉伸的幅度通常比主动大)，每天2-3次，还有一种办法每天一次就可以，不过需要忍耐，在大幅度被动拉伸的情况下坚持10-20秒，很多人都这样虐，不过我觉得这样不好，前两种办法循序渐进的来就行。

横叉属于鸡肉和韧带拉伸，因此一天练十五分钟到二十分钟为宜。