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补充膳食纤维吃什么比较好(膳食纤维十大排名)

补充膳食纤维吃什么比较好(膳食纤维十大排名)

更新时间:2024-04-15 16:32:50

补充膳食纤维吃什么比较好

补充膳食纤维可以多吃,黑米,黑米富含蛋白质,碳水化合物,维生素,锰,锌等营养物质,韭菜,韭菜含有维生素C,胡萝卜素,可以提高自身的免疫力。

苹果,苹果含有丰富的果胶,钙,磷,钾等营养物质,除以上这些食物外,还有花菜,竹笋也含有丰富的膳食纤维。

1.水果:平时也可适当吃火龙果、香蕉、苹果等水果类,含有丰富的维生素、膳食纤维等,能够补充机体所需的营养,还能减少热量摄入。

2.燕麦:燕麦是一种粗粮,当中含有的膳食纤维比较丰富,属于纯天然植物的膳食纤维,能有效增加胃肠蠕动,改善便秘。

3.指导意见:膳食纤维可以从平常的食物中获取:1.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。

多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

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