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健腹轮入门(健腹轮的十大危害)

健腹轮入门(健腹轮的十大危害)

更新时间:2024-03-10 04:43:06

健腹轮入门

健腹轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性!

但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛,腰椎不适的感觉!

而他们最大的错误就是没有维持腰椎处于稳定的状况!

腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,防止它出现伸展的状况!(前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 会等长收缩) 。

和仰卧起坐和卷腹不同,这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体!保持脊椎中立的一种能力!

进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证腰椎不要往下塌,让你的腹部努力收紧,骨盆向后倾,夹紧屁股,充分利用核心力量来稳定躯干!

刚开始使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫,双膝并拢跪在软垫上,双手持健腹轮在身前,准备就绪后将健腹轮放在身前地面,双手抓住把手往前推出到极限,停顿三秒然后向身体方向回拉,然后重复此动作!

五个一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加,此间要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉!

等跪着做的很简单时,可以试着站着做,量力而为!!

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