在家怎么锻炼胸肌

1. 俯卧撑：双膝弯曲，双手撑地，身体向上抬起，保持一定时间，再放下，重复多次。

2. 卷腹：双膝弯曲，双手放在腰部，身体向上抬起，保持一定时间，再放下，重复多次。

3. 引体向上：双手抓住支撑物，身体向上拉伸，保持一定时间，再放下，重复多次。

4. 哑铃飞鸟：双手拿哑铃，双膝弯曲，身体向上抬起，保持一定时间，再放下，重复多次。

5. 哑

这个最简单的方法就是做俯卧撑。家里空间有限，不适合用一些组合器械。就使用俯卧撑的支架，不占地方。动作一定要标准，规范。