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打篮球感觉身体不协调 谁来帮我找找原因

打篮球感觉身体不协调 谁来帮我找找原因

更新时间:2024-03-03 06:31:57

打篮球感觉身体不协调 谁来帮我找找原因

协调素质是指人体在各种突然变换的条件下,迅速、正确、协调改变身体运动的能力,是人体的一种综合素质,是篮球比赛中不可缺少的身体素质之一。协调性的提高,对其他篮球素质的发展起着至关重要的作用。

一、单个动作系列重复练习法

1. 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。

2.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳:双脚并拢手弯向上跳,但向前与后跳。

4.转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法

1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳,双臂积极上摆,在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲,在双手即将撑地的同时,双脚向后伸蹬,成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈,然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头,成反的“S”形波动,两臂在体侧划圆,连续做。

3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举,上左步的同时左手上举,右步后退右手叉腰,左步后退左手叉腰,变换节奏。

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