一般来说，要经过半年以上的日常训练再去参加半程马拉松，跑起来会比较轻松点。如果本身就是运动爱好者，平时有运动习惯的话，经过针对性跑步训练，比如长距离慢跑，以及核心力量训练，再去参加半程马拉松把握较大。在半程马拉松的基础上，训练3个月也可以尝试挑战人生首个全程马拉松。不要上来就挑战全马，必须心怀敬畏，遵循日积月累，循序渐进的原则，从十公里，半马，全程，慢慢过渡。不能操之过急，不是你拉几个长距离就可以挑战全马，也不是你跑几组间歇冲刺就可以竞速，跑步贵在持之以恒，让身体慢慢适应比赛的节奏。健康完赛即完美！
二：需要每天训练吗？
1、菜鸟跑者：可以尝试隔天跑。
2、大众跑者：跑两天休息一下，有经验的跑者，可以选择跑三天，休息一下。
3、精英、专业跑者：可以尝试一天两练，一周必须休息一天。
不能天天跑，身体扛不住。即便体能储备强大，也要悠着点儿。不能练过了！让状态出得太早。也不要歇太久，心肺下降，腿脚酸软，能力会倒退。训练要按部就班，也要跑休结合。我们一般跑三天，休息一下，从不天天跑。身体需要缓冲与放松。合理休息也是跑步的一部分。
跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里；
半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备；
理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也需要达到60-80公里。
