没有快速高效的长高方法。身高主要由遗传因素决定，适当的饮食、充足的睡眠、适量运动和晒太阳有助于促进生长。14岁是生长发育的关键时期，保持良好的生活习惯，保持乐观的心态，并有足够的睡眠时间，有利于身高增长。同时，不建议服用任何药物或使用任何方法来促进生长，以免对身体造成伤害。
14岁的年龄是人体生长发育的关键时期，以下是一些快速高效的长高方法：
1. 合理饮食：摄取富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如奶类、鱼类、豆类和绿色蔬菜。
2. 坚持运动：进行跳绳、篮球、游泳等运动，促进骨骼生长和肌肉发育。
3. 充足睡眠：每天保证8-10小时的深度睡眠，有助于身体恢复和生长。
4. 正确的姿势：保持正确坐姿、站姿，避免长时间低头看手机或电脑。
5. 积极参与户外活动：接触阳光，帮助身体合成维生素D，促进骨骼发育。
6. 心理健康：减少压力，保持愉快的心情，有助于身体健康发育。请注意，遗传因素在身高方面起着重要作用，尊重自己的身体特点，健康为主要目标。
