敏捷技能的训练方法有很多，如软梯，阻碍运动。灵敏性是指在各种突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。提高灵敏性练习练习1交叉跑练习2原地左右交叉跳练习320m左右移动计时练习4“T”形变向移动计时练习5“丁”字形混合移动计时练习640m梯形折返计时练习715m三只角变向移动计时练习8四椎方形移动计时练习9“X”形多重变向移动计时练习10“z”形多重变向移动计时练习11“之”字形移动计时练习1230s双腿“象”形跳练习139m×9m变向移动计时练习14直角绕过立柱跑计时练习15“z”形多重滑步变向计时练习16复合跑跳计时练习17跳跃沙包转体落地练习18同向进退折返跑计时练习19“T”形折返跑计时练习20跳绳过障碍物折返跑练习21空中扭髋90。跳练习22空中剪刀腿跳练习23左右脚蹬地跑练习24原地膝盖达胸口高度跳练习25立定多级跳远练习26头触高处实心球落地蹬跑
