增肌和减脂是两个不同的目标，但是相辅相成。增肌需要摄入更多的热量和蛋白质，而减脂则需要限制热量摄入和加强有氧运动。
因此，当你达到了自己想要的肌肉体积和强度，同时发现自己的体脂率过高时，就可以开始减脂了。
通常情况下，男性体脂率达到15-20%左右，女性则是20-25%左右时，就可以开始减脂了。但是，具体的减脂计划还需要根据个人情况进行调整。
增肌和减脂是两个不同的目标，但它们可以相互促进。一般来说，增肌阶段可以持续数个月，直到达到理想的肌肉质量。然后，可以开始减脂阶段，以减少体脂肪并突显肌肉定义。具体时间因个人情况而异，包括身体组成、饮食和锻炼计划等因素。
建议在增肌期间保持适度的体脂水平，一旦达到理想的肌肉质量，再开始减脂以获得更好的身体比例和肌肉展示。
