对于新手来说,建议在增肌阶段至少持续6个月以上。因为增肌需要足够的时间来建立肌肉的基础,增加肌肉质量和代谢率,从而为减脂做好充分的准备。
当你感觉自己已经有了一定的肌肉量和力量基础,需要减少体脂时,可以开始进行减脂计划。但具体何时开始减脂还要根据个人情况而定,如体脂率高于20%时可考虑开始减脂。
此外,减脂也需要时间和耐心,建议至少持续12周以上,同时配合合理的饮食和运动
这个问题的答案因人而异，因为增肌和减脂的时间取决于个人的身体组成、饮食习惯、运动能力等因素。
一般来说，如果你想增肌，建议先进行一定时间的力量训练和高蛋白质饮食，以积累一定的肌肉质量。然后再进行减脂，以减少体脂肪，使肌肉更加明显。
一般而言，增肌时间建议至少3个月以上，然后再进行减脂。但具体时间需要因人而异，需要根据自己的身体状况和目标来确定。
