增肌和减脂是两个不同的目标，一般情况下需要分别进行。当瘦子专注于增加肌肉量和力量，同时保持合理的饮食和锻炼计划，以确保身体有足够的营养和能量来支持肌肉生长，当他的身体脂肪率达到一个理想水平后，可以考虑开始减脂。
一般来说，男性身体脂肪率超过20%，女性身体脂肪率超过25%时，就可以开始考虑减脂了。但具体情况还需结合自身身体情况、健康状况和锻炼目标来综合考虑。如果对具体的健康状况和锻炼目标仍不确定，建议咨询专业的健身教练或医生。
请注意，增肌和减脂需要不同的饮食和锻炼策略，为了最大化效果，建议在减脂阶段采用适当的饮食控制和有氧运动，同时保持足够的蛋白质摄入来保护肌肉。
