如果你的运动量大，你需要补充一些营养物质来保持身体健康。以下是一些需要注意的营养物质：
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉的重要组成部分，运动量大需要补充更多的蛋白质来支持肌肉的修复和生长。
2. 碳水化合物：运动时身体需要能量来支持体力消耗，碳水化合物能够提供身体所需的能量。
3. 水分：运动时会出汗，需要补充足够的水分来避免脱水。
4. 维生素和矿物质：运动后，身体的代谢率会变快，需要更多的维生素和矿物质来维持身体的正常代谢。
综上所述，补充足够的蛋白质、碳水化合物、水分以及维生素和矿物质对于运动量大的人来说是相当重要的。
该买以下食物来补充营养：
1、蛋白质，有瘦肉、蛋类、鱼、奶和豆制品。有助于肌内乳酸的代谢，延缓疲劳产生。
2、维他命，新鲜蔬果中含有多种维他命，只要经常食用不同种类的蔬果，就可从其中获取人体所需的多种维他命。
3、碳水化合物，包括大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。加速肌糖原和肝糖原的恢复。
