在运动中，为了补充能量和维持体力，可以选择以下食物作为能量补充：
1. 高碳水化合物食物：碳水化合物是主要的能量来源，可以选择一些易消化的碳水化合物食物，如能量棒、能量饮料、葡萄糖片、面包、饼干、香蕉等。
2. 坚果和干果：坚果和干果富含健康的脂肪和蛋白质，能提供持久的能量。可以选择杏仁、核桃、腰果、葡萄干等。
3. 高蛋白食物：蛋白质对于肌肉修复和恢复很重要，可以选择鸡胸肉、火鸡肉、鱼类、鸡蛋、豆类等高蛋白食物。
4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，是健康的能量补给。可以选择水果种类多样的水果沙拉、蔬菜沙拉、蔬菜汁等。
5. 电解质饮料：运动过程中会流失大量的电解质，特别是钠、钾、镁等。可以选择含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水。
6. 水：保持身体水分的平衡非常重要。饮水足够可以帮助维持体温、调节新陈代谢和减少肌肉疲劳。
请注意，补充能量和水分的摄入量要根据运动的强度和持续时间进行调整，并根据个人的健康状况和体重来确定。尽量选择天然、无添加的食物，避免摄入过多的糖分和咖啡因，以免对身体造成负担。在运动前和运动中适当地将食物和水分分次摄入，可以帮助提高运动表现和减轻身体的疲劳感。
可以吃富含蛋白质和维生素食物补充能量，但是要适量吃，不要吃得太多，以免增加胃肠道负担。
水在运动过后体内会排出大量的汗液，对于一些运动量大的人来说，体内水分的流失情况更为严重。
