1、两脚平等站位，两脚先站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑点。
2、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
3、两臂的摆动与呼吸的配合，预备时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松的吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
4、当要起跳前两臂则快速的由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气，随下摆至两侧后方。 身体重心前移，起跳前随着两臂由上而下向两侧后方摆，上体前倾，两臂弯曲成半蹲姿势，脚跟提起用前脚掌抓地，重心随着前移。
5、蹬摆是关键，起跳时两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
