要想在四年级女子400米赛跑中跑得快而不累，可以尝试以下几个方法：
1. 热身：在比赛前进行热身运动，如跑步、拉伸等，以预热身体并减少受伤的风险。
2. 姿势正确：跑步姿势要正确，保持头部正直，肩膀放松，用手臂保持节奏并配合步伐，小腿迈出较大步幅等。
3. 平稳呼吸：呼吸要平稳有规律，深吸气和轻快的呼气，保持充足的氧气供应，减少乳酸堆积。
4. 控制节奏：合理控制自己的速度和节奏，要有一定的冲刺感，但不要过早耗费太多力量，保持一定的稳定性。
5. 技巧应用：在弯道处，转身过程中提前减速，然后根据路线继续加速；在直道处可以振臂加快速度。
6. 训练有素：进行系统而科学的训练，包括有氧耐力训练、速度训练、力量训练等，以提高体能素质和跑步技巧。
7. 心理准备：保持积极乐观的心态，在比赛中保持专注和毅力，不要轻易放弃。
以上是一些跑步快而不累的方法，希望对你有所帮助。最重要的是享受比赛的过程，保持快乐的心情！
想要在四年级女子400米比赛中跑得快而不累，需要注意以下几点：
首先，要注意呼吸，保持深呼吸，吸氧量大，使身体不会缺氧。
其次，要保持正确的跑步姿势，身体保持直立，手臂自然摆动，步幅适中，不要过大或过小。
再者，要保持适当的节奏，根据自己的实际情况掌握自己的速度，不能一开始就全力冲刺，会使体力过早耗尽，要适当保留体力，最后在比赛的最后阶段发挥出最大的潜力，跑出最好的成绩。
