侧平举递减组增肌有用吗（推举和侧平举哪个增肌效果好）

侧平举递减组增肌是一种有效的训练方式，可以帮助锻炼者逐渐适应并增强肌肉力量和耐力。侧平举递减组的训练方法是在一定重量的基础上，逐渐减少次数，增加组数。这种训练方式可以刺激肌肉，增加肌肉量和肌肉纤维，达到增肌的效果。但是，需要注意的是，侧平举递减组的训练难度较大，需要适当的训练计划和技巧，同时也需要注意安全和恢复。