以下是提高基础代谢的方法和推荐的食物：1. 增加肌肉质量：通过进行体能锻炼和重量训练等方式增加肌肉质量，并且保持肌肉质量的稳定不断更新，这可以提高基础代谢。
2. 合理的饮食：可以采用低 GI 食物、高蛋白质、高纤维素、富含维生素和铁质丰富的食物等，从而加速代谢。
4. 常食辣椒：辣椒含有辣素，可以促进体内热量代谢，增加基础代谢。
黑咖啡、辣椒、绿茶、苹果醋、加入抗阻力训练
减肥期间，我们不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船之类的复合动作可以强化身体肌群。肌肉是身体的耗能组织，随着肌肉的生长，我们的热量消耗也会有所提升，身体的基础代谢值也会变强。
