快速长肌肉需要合理的营养和适当的锻炼，不能仅靠食物来实现。建议进行适度的力量训练和增肌运动，同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉快速恢复和生长。以下是一些适合健身后摄入的食物：
鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的肉类，是增肌的好选择。
鸡蛋：鸡蛋也是蛋白质的良好来源，同时富含维生素和矿物质。
坚果和种子：坚果和种子是富含蛋白质和健康脂肪的食物，适量食用可以提供能量和营养。
燕麦：燕麦是一种富含碳水化合物和纤维的食物，可以为肌肉提供能量和支持。
香蕉：香蕉富含碳水化合物和钾，是恢复和补充体能的好选择。
蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于支持健康和增强免疫力。
请注意，每个人的身体状况和营养需求不同，建议在专业指导下进行合理的膳食搭配。
我觉得普通人健身后，应该补充高蛋白低脂肪的功能性食品。增肌粉和蛋白粉就是很好的选择，他们能很好的补充健身运动所消耗的能量，刺激肌肉，达到快速增长肌肉的作用。
