成年人的软开度怎么练（三十岁零基础还能练软开度吗）

1 练习腰的柔软度

2 增强肩的开度

3 打开后腿的柔韧度 坚持适度下腰甩腰 成年人注意防止扭伤 坚持把杆开肩 甩肩 坚持压腿耗腿和踢后腿 我个人不是很建议成年人去练习这种高难度动作 容易扭伤 但是适度就行 这跟本身天生软硬度有关 本人从小练舞 本身很硬纯属被压出来的 这些建议望对你有帮助