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全身部位健身顺序

全身部位健身顺序

更新时间:2024-03-08 08:45:47

全身部位健身顺序

在进行全身部位健身时,一般建议按照以下顺序进行训练:

首先是热身,可以进行轻松的有氧运动,如跑步或跳绳,以提高心率和血液循环。

接下来,可以进行大肌群的训练,如深蹲、卧推和硬拉等,这些动作可以激活多个肌肉群。

然后,可以进行辅助肌群的训练,如肩部、背部和臂部等,以增强身体的稳定性和平衡性。

最后,进行核心肌群的训练,如腹肌和腰部等,以提高身体的核心力量和稳定性。

最后,进行适当的拉伸和放松,以缓解肌肉紧张和预防肌肉酸痛。

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