？首先，我要说明的是立定跳远是一项需要技巧和训练的运动项目。
以下是你在第一节课上应该注意的内容：第一节课主要目标是了解基本动作和建立正确的动作基础。
在刚开始学习立定跳远时，掌握正确的基本动作是非常重要的。
这样可以避免养成错误的习惯并确保后续训练的有效性。
在第一节课上，教练或导师可能会进行以下指导和训练：1. 介绍基本动作姿势：教练会向你介绍正确的起跳姿势和着地姿势。
你应该学会正确的立定姿势并注意保持身体的平衡。
2. 练习腿部力量和灵活性：立定跳远需要足够的腿部力量和灵活性才能获得更好的跳跃效果。
你可能会进行一些简单的腿部锻炼和伸展动作，以增强你的腿部肌肉力量和灵活性。
3. 进行简单的跳跃训练：在第一节课中，你可能会进行一些简单的跳跃训练，以熟悉起跳和着地的动作。
这个阶段的目标是练习正确的技术和动作，而不是追求跳跃的距离。
总之，在第一节立定跳远课上，你应该着重于掌握正确的基本动作姿势，进行简单的训练和练习，为后续的深入学习打下基础。
记住，正确的技术和基本动作是提高成绩的关键。
