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一字脚怎么跨平

一字脚怎么跨平

更新时间:2024-02-12 07:56:05

一字脚怎么跨平

一字步练习方法:

(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。

(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习。

每天不锻坚持、在一个同你腰差不多高度的一个杆子上压一下、每个脚压几分钟、压后看看最多可以压到那里、慢慢就可以轻松压了。 本人、是因为一个人给我慢慢压下去的。可是要记得觉得真的不可以了、就不要在压下去了。

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