无氧运动做多久合适做得时间长可能会适得其反

无氧运动一般30-40分钟比较合适。

要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。

1、所有运动都不适宜过量，一般来说控制在60分钟以内（不包含热身和拉伸放松时间）

2、注意比较运动前热身、运动后拉伸放松

3、运动过程中需要控制好间隔时间，一般每组休息之间不超过90秒，能压缩在60秒以内更好