50岁以后做盆底肌训练有用的,加强盆底肌肉锻炼:盆底肌肉是支撑膀胱、子宫和肛门的重要组织,加强盆底肌肉锻炼可以有效预防和改善盆底松弛。建议每天进行盆底肌肉收缩、放松训练,每次持续10秒钟,每天做3-4次。