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减肥的运动量(减肥的最佳运动量)

减肥的运动量(减肥的最佳运动量)

更新时间:2024-03-08 02:08:04

减肥的运动量

减肥运动量可以参照以下内容。第一类:生活形态的体能活动:走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等

推荐次数:每天数次

推荐强度:适度 时间:每天累计30分钟以上

第二类:伸展运动 ;柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等

推荐次数:每周5-7次 推荐强度:伸展至有点紧拉感

时间:每个动作持续30秒 6-10个动作

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