引体向上中考满分技巧（中考引体向上的正确方法与技巧）

1. 双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。

2. 向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3～5秒钟，使背肌充分收紧。

3. 用2～3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。

4. 练习时每组3～5次，每组间歇60秒。

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