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拳击哑铃训练买多重的(拳击哑铃多少公斤合适)

拳击哑铃训练买多重的(拳击哑铃多少公斤合适)

更新时间:2024-04-19 20:22:05

拳击哑铃训练买多重的

拳击手握哑铃的重量应根据个人的体力和训练目标来确定。一般来说,拳击手可以选择较轻的哑铃,如2-5公斤,用于增加手臂力量和耐力。如果目标是增加肌肉质量和力量,可以选择较重的哑铃,如8-10公斤。然而,重要的是逐渐增加重量,以避免受伤。最佳的哑铃重量应该是能够进行正确的动作技术并感到挑战的重量。最好咨询专业教练以制定适合个人需求的训练计划。

几种哑铃,分别是0.5公斤、1公斤和2公斤的,以及一个重达10磅(约合4.5公斤)的哑铃。这些哑铃的重量不同,适合的训练目的也不同。

在平时的训练中,使用0.5公斤的哑铃可以提升肌耐力,因为戴上拳套后的重量和这个差不多。而1公斤的哑铃则适合进行变速训练,即快速、大强度地出拳,然后休息片刻,再重复训练。这种训练可以提升持铃负重变速攻击的能力。而2公斤的哑铃则适合提升拳的爆发力,但是训练次数不宜过多。如果是新手,不建议使用这种大重量的哑铃。

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