拳击手握哑铃的重量应根据个人的体力和训练目标来确定。一般来说，拳击手可以选择较轻的哑铃，如2-5公斤，用于增加手臂力量和耐力。如果目标是增加肌肉质量和力量，可以选择较重的哑铃，如8-10公斤。然而，重要的是逐渐增加重量，以避免受伤。最佳的哑铃重量应该是能够进行正确的动作技术并感到挑战的重量。最好咨询专业教练以制定适合个人需求的训练计划。
几种哑铃，分别是0.5公斤、1公斤和2公斤的，以及一个重达10磅（约合4.5公斤）的哑铃。这些哑铃的重量不同，适合的训练目的也不同。
在平时的训练中，使用0.5公斤的哑铃可以提升肌耐力，因为戴上拳套后的重量和这个差不多。而1公斤的哑铃则适合进行变速训练，即快速、大强度地出拳，然后休息片刻，再重复训练。这种训练可以提升持铃负重变速攻击的能力。而2公斤的哑铃则适合提升拳的爆发力，但是训练次数不宜过多。如果是新手，不建议使用这种大重量的哑铃。
