只是上一个月过后正常休息,一个星期就可以恢复,往后就会慢慢调整过来,上夜班颠倒了生物钟会影响内分泌等生理机能。
上一个月的夜班恢复需要1-2周时间:
1. 自身新陈代谢速度好、作息规律者1周内可恢复:特别注意饮食健康,摄入蛋白质含量高的食物,如鲫鱼、甲鱼等,补充营养。
2. 自身新陈代谢速度慢、长期熬夜者需2周以上恢复:调整作息规律,保证充足睡眠。日常生活中要注意护理、避免长时间上夜班,否则影响免疫力,出现精神萎靡等情况。因人而异,具体恢复时间需根据个人情况而定。
只是上一个月过后正常休息,一个星期就可以恢复,往后就会慢慢调整过来,上夜班颠倒了生物钟会影响内分泌等生理机能。
上一个月的夜班恢复需要1-2周时间:
1. 自身新陈代谢速度好、作息规律者1周内可恢复:特别注意饮食健康,摄入蛋白质含量高的食物,如鲫鱼、甲鱼等,补充营养。
2. 自身新陈代谢速度慢、长期熬夜者需2周以上恢复:调整作息规律,保证充足睡眠。日常生活中要注意护理、避免长时间上夜班,否则影响免疫力,出现精神萎靡等情况。因人而异,具体恢复时间需根据个人情况而定。