社恐严重到说不出话时需要自身对自己进行鼓励，可以在网上进行聊天或者努力扩大自己的交际圈。第一种对自己进行鼓励，也就是鼓励自己勇敢地和别人进行初步的交流和沟通；第二种在网上进行聊天，用一些比较虚拟的交流方式来增加自己的沟通表达能力；第三种努力扩大自己的交际圈，也就是发一些动态来分享自己的日常生活，增添自己的自信感。
所以总得来说，如果想要改变社恐说不出话，这种情况就要从自身进行改变，你就是通过对自己进行鼓励，在网上进行训练聊天，包括扩大自己的交际圈来增加自信感等来改善这种情况。
如果你有社交恐惧症，不敢跟人说话，可以尝试以下方法来缓解：
1.寻求专业帮助，如心理咨询师或治疗师，他们可以提供有效的治疗和建议。
2.参加社交技巧培训课程，学习如何与他人交流和建立关系。
3.逐渐暴露自己于社交场合，从小的、安全的环境开始，逐渐扩大自己的舒适区。
4.练习放松技巧，如深呼吸和冥想，以减轻焦虑感。
5.与亲友分享你的困扰，寻求他们的支持和理解。记住，克服社交恐惧需要时间和努力，但你可以逐渐克服它，建立更健康的社交关系。
