刚开始扎马步应该坚持多久（扎马步多久时间才有效）

一：初学者由于腿部肌肉还没有得到锻炼可以先练习3到5分钟，以后随着时间的延长，可以逐渐加长时间到15分钟。

二：扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。

三：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，时间自己可以变动。