想要跳的高主要训练弹跳力，弹跳训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。
由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。
首先我要强调得是力量基础，这个十分重要，因为如果是垂直跳的话，它是一种纯无氧的力量爆发的动作，既然是一种力量爆发动作，那么最重要的当然是力量基础。所以腿部力量必须扎实。练习之前一定要做准备工作！拉伸拉伸肌肉。
深蹲。
深蹲最好是负重深蹲，背要挺直。要慢起慢落，可以每天做个3、4组，每组10个，以后可以根据自己的实际情况逐渐增加强度。
2.蛙跳。
蛙跳双手抱头，每天3、4组，每组15米。
3.抬脚尖(提踵)
你可以找个台阶，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，每天10组，每组10个。
4.台阶
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度，尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，重复将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。每天做5组，每组10个。
5.摸高
采用3到5步助跑单脚起跳摸高的方法，一般选择助跑距离5-8米左右。选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手来实施摸高，在助跑的最后一步，身体重心要稍后仰，最后一步的步幅稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做点制动的动作，起跳瞬间重心要下降。
除了以上这些，大家平时可以多跳跳绳，有很好的辅助作用。
任何训练，对于没有毅力不能坚持的人，都是无效的。
