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怎样快速提高跳跃能力(怎么提高跳跃能力让自己跳得更高)

怎样快速提高跳跃能力(怎么提高跳跃能力让自己跳得更高)

更新时间:2024-04-13 03:53:50

怎样快速提高跳跃能力

  要想练好弹跳,记住三点:刻苦,坚持,自信。 

1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!<呵呵,这个是直接复制的.>  

2.拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!!!!<这个也是直接复制的>  

3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!  

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>  

5.蛙跳 每组60个 4组就可以  感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.  

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