正确方法和步骤如下：
热身：在开始跑步前进行热身运动，包括慢跑、动态拉伸等，以准备身体和肌肉。
控制节奏：在空腹状态下跑步，可能会感到一定的身体疲劳。因此，要控制自己的节奏，以保持适当的舒适感。可以选择轻松慢跑、缓慢加速或进行间歇训练，根据自身的感觉和目标来调整节奏。
保持水分：空腹跑步后，身体可能会更容易脱水。在跑步前确保充足的水分摄入，并在跑步过程中保持适量的饮水。
注意早餐：跑步后不要马上进食，可以先等待一段时间，让身体恢复后再进食。早餐应该选择营养丰富、易消化的食物，如水果、燕麦片等。
逐渐增加跑步强度：空腹跑步对身体有一定的挑战性，因此需要逐渐增加跑步强度，以免过度疲劳。
补水和碳水化合物：在跑步过程中会消耗大量的水分和碳水化合物，因此需要及时补充这些营养物质，以免身体脱水或碳水化合物不足。可以选择饮用运动饮料或补充含有碳水化合物的食物，如水果、蔬菜等。
休息和恢复：跑步后需要进行适当的休息和恢复，以免身体过度疲劳或受伤。可以进行适当的拉伸和按摩来缓解肌肉疲劳和酸痛，并保持良好的睡眠和饮食习惯。
总之，早起空腹跑步需要遵循正确的步骤和方法，以免对身体造成不良影响。同时，也需要注意补充水分和碳水化合物，并进行适当的休息和恢复。
1、跑前不宜进食 。
2、循序渐进，掌握速度，切记过量运动 。
3、学会正确呼吸，将跑步节奏和呼吸节奏统一 。
4、跑步地点以公园为宜，不要选择马路边。
5、跑步之后体能恢复很重要。
