吃什么食物补充蛋白最有效（升白蛋白最快的方法）

补蛋白质可以吃蛋类、豆类、瘦肉等食物。这些食物中都含有较丰富的优质蛋白，可帮助人体提供多种所需氨基酸。

1.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等蛋，都可以帮助人体补充蛋白质，其中每100克鸡蛋白中就含有11.6克的蛋白质。

2.豆类：如黄豆、黑豆等豆类食物中，含有优质的植物蛋白。每100克黄豆中就含有35克的植物蛋白。

3.瘦肉：如猪瘦肉、牛瘦肉、鸭肉、鸡肉等均可。每100克的猪瘦肉中就含有20.3克蛋白质。