对于十公里超慢跑，跑一休一是一个不错的选择，因为这有助于身体恢复和避免过度训练。以下是一些原因：
1. 恢复时间：跑步对身体的负荷较大，跑一休一可以让身体有足够的时间来恢复和适应训练。这样可以避免因过度训练而导致的疲劳和受伤。
2. 增强训练效果：跑一休一可以让身体在训练和非训练的日子之间有足够的时间来适应训练，这样可以更好地增强训练效果。在非训练的日子里，身体可以专注于修复和加强肌肉，这样可以提高跑步表现。
3. 降低受伤风险：跑一休一可以降低受伤的风险，因为身体有足够的时间来恢复和适应训练。过度训练可能导致身体疲劳和受伤，而适当的休息可以避免这种情况发生。
总之，对于十公里超慢跑，跑一休一的安排可以让身体得到充分的休息和恢复，避免过度训练和受伤，同时也可以增强训练效果。当然，具体的训练计划还需要根据个人情况和目标进行调整。
