要进行力量训练，增加肌肉。力量训练是指需要用力拉、推的运动，如举重、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、拉力器械、单杠、双杠等，其目的是刺激肌肉生长，而不是消耗能量。只吃不练增重增加的都是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不过，要注意的是，跑步、广场舞、健身操、球类运动等消耗大量能量的运动可以减肥，不能增重。
另外，需要说明的是，如果只考虑增重，不理会是否健康的话，喝饮料/糖水是最快的方法。但大量摄入蔗糖、果糖、葡萄糖、糖浆等糖类增重容易导致脂肪肝，我见过数例因大量喝葡萄糖粉增重而患脂肪肝的。还有，蛋白粉并不能增重，除非伴以力量训练，如举重、平板支撑、器械训练、俯卧撑等。
