1. 小燕飞:躺在床上,将肚子贴在床面,双手、双脚与头向上抬举,每天坚持做4-5组,每组可以做10-20次。
2. 五点支撑法:背朝床面,腹部朝天,用双肘、双足跟,以及头部顶在床上,即五个点顶在床上之后,尽量将腹部抬起,呈C形或者拱形的姿势,一起一落为1次,建议每天进行20-30次。
3. 三点支撑法:平躺于床面上,双臂放置于胸前,用双足以及头顶支撑身体,使全身尽量腾空,随后使身体尽量呈弓形撑起,背部尽力后伸,以锻炼腰背肌肉。
1. 小燕飞:躺在床上,将肚子贴在床面,双手、双脚与头向上抬举,每天坚持做4-5组,每组可以做10-20次。
2. 五点支撑法:背朝床面,腹部朝天,用双肘、双足跟,以及头部顶在床上,即五个点顶在床上之后,尽量将腹部抬起,呈C形或者拱形的姿势,一起一落为1次,建议每天进行20-30次。
3. 三点支撑法:平躺于床面上,双臂放置于胸前,用双足以及头顶支撑身体,使全身尽量腾空,随后使身体尽量呈弓形撑起,背部尽力后伸,以锻炼腰背肌肉。