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盆底肌恢复训练方法(盆底肌恢复训练办法有哪些)

盆底肌恢复训练方法(盆底肌恢复训练办法有哪些)

更新时间:2024-03-10 11:33:27

盆底肌恢复训练方法

很多女性在生完孩子后会出现漏尿,松弛等现象,甚至不敢咳嗽,不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作,可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛,改善漏尿现象,还你曾经的美好体验。

1.女性瑜伽之盆底肌训练

在修复盆底肌的练习中,以仰卧和坐姿为主,适合大部分的人群,练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟,进行练习。

腹式呼吸

改善腹部器官功能,滋养子宫,舒肝利胆,还可以改善便秘。

桥式

在桥式练习过程中,可以在大腿根部夹瑜伽砖,可以更好激活盆底肌。别看动作不难,如果想要更好的修复盆底肌,需要专注呼吸,关注脊柱的状态,感受盆底肌的静态收缩。

卷腹

熟悉的体式,但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式,对于激活盆底肌,卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域,幅度不宜过大,专注呼吸和盆底肌的收缩。

仰卧抬腿

仰卧抬腿可以很好的伸展髋关节,释放骨盆区域的压力和紧张。根据每个人身体情况,单腿、双腿、直腿、屈腿,都可以。不仅有助于盆底肌的修复,也可以强化腰背部的肌肉力量。

仰卧脊柱扭转

伸展背部肌肉,激活骨盆区域的肌肉,强化下背部力量,释放骨盆区域的压力,为身体补充能量。

2,美加专项盆底肌修复

通过对盆底肌的练习,你会明显发现:

✪骨盆底肌更加紧致富有弹性,进而保持内脏器官的活力。

✪保持完美的体态与活力。

✪减少感染的可能,远离各种疾病。

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