多饮水:多喝水可以润滑肠道,增加排泄次数,有助于食物残渣尽快排出;
2、调整饮食:暴食后尽量减少摄入其他高热量的食物,如炸鸡、汉堡等,适当吃水果、蔬菜及含高纤维的食物,如猕猴桃、柚子、生菜、燕麦等。可以增加饱腹感,减少碳水化合物,如米饭、面条等食物的摄入,有助于控制当天总热量的摄入,从而避免摄入热量过多导致体重增加;
3、增加运动量:运动可以促进机体的代谢,消耗体内热量,起到减脂效果。可以选择跑步、跳绳、爬楼梯、游泳等运动,但应注意避免过度运动,以免引起身体不适或者导致体力透支。
多饮水:多喝水可以润滑肠道,增加排泄次数,有助于食物残渣尽快排出;
2、调整饮食:暴食后尽量减少摄入其他高热量的食物,如炸鸡、汉堡等,适当吃水果、蔬菜及含高纤维的食物,如猕猴桃、柚子、生菜、燕麦等。可以增加饱腹感,减少碳水化合物,如米饭、面条等食物的摄入,有助于控制当天总热量的摄入,从而避免摄入热量过多导致体重增加;
3、增加运动量:运动可以促进机体的代谢,消耗体内热量,起到减脂效果。可以选择跑步、跳绳、爬楼梯、游泳等运动,但应注意避免过度运动,以免引起身体不适或者导致体力透支。