可以,前提是哑铃的重量要足够,那种包着橡胶的小哑铃是没用的;而且饮食要跟上,肉是吃出来的,不是仅仅练出来的。
一个月增加多少,各人是不同的,有人吸收好,体重增加快;有人却相反。一天大概练一到一个半小时为好,如果你不打算以此为业的话。