低体脂率是指身体脂肪含量较少的状态，一般这种状态有两种原因：一是肌肉量较大，体脂率被稀释掉了；二是通过减脂控制膳食和运动达到的。如果是想要通过减脂控制膳食和运动来降低体脂率，可以尝试以下几个方法：
1. 控制饮食：减少热量摄入是降低体脂率的重要方法之一。可以通过减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入来控制食量，并选择富含蛋白质、蔬菜和水果的低热量食物。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以有效地帮助减少脂肪，比如快走、跑步、游泳等。你可以每周安排3-4次，每次30分钟左右，逐步增加运动时间和强度。
3. 增加力量训练：增加肌肉质量可以帮助稀释体脂比例，通过全身力量训练可以加强肌肉质量，例如举重、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
4. 调整生活习惯：睡眠充足、减轻压力、戒烟少酒、多喝水等都有助于减少脂肪和控制体重。
然而，过度减脂可能会导致营养不良，影响健康。建议在减脂过程中保持合理饮食和适量运动，保证身体所需的营养和体力，避免出现不良后果。如果需要减脂，请咨询医生或专业的减脂教练的建议。
