体脂率不高但体重高怎么减重（体重不重但体脂率高怎么解决）

针对体脂率低但很胖的减肥问题，应注意以下方法：

1. 控制盐分、水分摄入：减少盐、水摄入，增加利尿食物，如黑咖啡、红豆、薏米等，帮助减少水肿。

2. 增加无氧运动：适合体脂率低的人群，如俯卧撑、深蹲等，能在短时间内达到燃脂心率，锻炼耐力。

3. 控制热量摄入：保证高营养低热量饮食，如鸡胸肉、深海鱼类，少吃多餐。同时，加入部分力量训练提高肌肉量，促进身体脂肪代谢。