人体缺铁时,可以适量摄入以下食物来补充:
1. 瘦肉类:猪肉、牛肉、羊肉等;
2. 动物肝脏:猪肝、牛肝、鸡肝等;
3. 海鲜类:贝壳类、虾、蟹、鱼等;
4. 豆类:豆腐、黑豆、绿豆等;
5. 蔬菜类:菠菜、芹菜、西兰花等。
此外,为了促进铁的吸收,还可以搭配富含维生素C的食物一起食用,如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
人体缺铁时,可以适量摄入以下食物来补充:
1. 瘦肉类:猪肉、牛肉、羊肉等;
2. 动物肝脏:猪肝、牛肝、鸡肝等;
3. 海鲜类:贝壳类、虾、蟹、鱼等;
4. 豆类:豆腐、黑豆、绿豆等;
5. 蔬菜类:菠菜、芹菜、西兰花等。
此外,为了促进铁的吸收,还可以搭配富含维生素C的食物一起食用,如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。