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意志力训练方法(意志力训练25种方法)

意志力训练方法(意志力训练25种方法)

更新时间:2024-01-29 23:52:38

意志力训练方法

1、认识自己,回忆你的决定,控制意志力最先要做的就是记录和分析,至少选一天,把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候,回想你做的决定,分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定,还有助于减少在注意力分散时做决定,同时增强你的意志力。

2、冥想是最简单的提升自控力的方式:5分钟训练大脑冥想,专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力。它能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑新研究表明,定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么,这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

3、感受呼吸,弄清自己是怎么走神的。几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸”了,试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时。

4、尝试一种有效的解压方法,锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培养有创意的爱好。

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