丹田呼吸法怎么练（打通任督二脉的最佳呼吸法）

丹田呼吸的具体方法,取站、坐、卧姿均可。上虚下实,深呼吸,鼻吸口呼,同时腹部内收,由外往内压密,臀部夹紧提肛,气绕会阴穴、长强穴,循后背督脉吸气上行,此时气经命门穴、灵台穴、大椎穴,再过百会穴后,经身体前方中线,绕至面部上嘴唇的龈交穴上,结束督脉,并透过搭鹊桥动作,进入任脉。

此时气继续再徐缓沿任脉下行吐气,呼气时腹部丹田逐渐澎胀,渐渐恢复到初始状态。每吸呼吐纳一次称一回合,约需10-15秒,每次练习六至九回合。