跑步时头发长容易受汗水和摩擦的影响而变得乱蓬蓬的，为了避免这种情况，你可以尝试以下几种措施：
1. 高马尾或丸子头：将头发高高地扎起来，或者盘成丸子头，可以减少头发受到汗水和摩擦的机会，同时也可以让跑步时的姿态更加整齐。
2. 紧固发带：使用发带将头发牢牢地绑住，可以减少头发的晃动和飘散，减少摩擦和汗水对头发的影响。
3. 竖起头发：将头发竖起来，用发夹固定住，可以避免头发沾到脖子和背部，减少汗水和摩擦对头发的影响。
4. 使用防滑头带：头带的表面有防滑材质，可以避免头带滑落，牢固地固定住头发，不易受到汗水和摩擦的影响。
无论你采用哪种方法，跑步后应立即清洗头发，这样可以减少头发受到汗水和污垢的积累，保护头发的健康。此外，选择滋润和柔顺的洗发水和护发素，让头发保持滋润和柔顺，也可以减少头发受到摩擦的机会。
