肌肉型的人怎么减肌肉（肌肉怎么减最快最有效）

减掉肌肉需要科学的方法：

1. 调整饮食：避免吃含蛋白质过多的食物，控制饮食，养成少食多餐的习惯，避免高脂肪、高胆固醇、高热量食物。

2. 调整运动：适当运动可以加速体内脂肪燃烧，但避免肌肉力量训练，可以进行瑜伽、舞蹈等运动方式。

3. 适当拉伸：运动前和运动后适当拉伸，可以防止运动损伤，改善血液循环和身体线条。