每天拉伸多久为适度（天天拉伸好还是隔一天拉伸好）

30分钟

一般而言，相同部分的拉伸时间为约20-30秒，优选不超过40秒。 在正常情况下，建议每周计划一次伸展运动。很少运动的人每周可以伸展3次，每次大约30分钟。经常运动的人每天可以伸展2-3次，时间可以少于30分钟。特别适合拉伸2或3次10-15分钟。