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运动后拉伸多长时间比较好(运动后拉伸到什么程度才有效)

运动后拉伸多长时间比较好(运动后拉伸到什么程度才有效)

更新时间:2024-03-28 20:56:31

运动后拉伸多长时间比较好

运动锻炼后每个拉伸动作通常做30-60秒、以1-2次为宜,各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。另外,静态拉伸也要注意时长。一般来说,可根据身体各部位的状况和需求,每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等、做3-5次为宜,各种动作静态拉伸总时间可控制在20-30分钟。

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