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怎样训练脚踝外侧的肌肉力量(怎么锻炼脚踝力量图解)

怎样训练脚踝外侧的肌肉力量(怎么锻炼脚踝力量图解)

更新时间:2024-01-26 05:05:29

怎样训练脚踝外侧的肌肉力量

1.改善踝关节的灵活性一只脚着地,另一只脚微伸,吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬,呼气的时候脚面尽量往下压,两脚各做50~100次。

2.锻炼踝关节的柔韧性旋转脚踝,顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作,做法是:前脚掌着地,脚跟慢慢起来再放下。20次一组,每天做10~20组。

3.加强踝关节周围肌肉力量每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟,或者在四百米跑道上走两圈。

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